Женщине после родов хочется как можно быстрее вернуть прежнюю фигуру. Нередко лишние килограммы, набранные за период беременности, мешают этому. Как побыстрее привести себя в форму? После естественных родов к физическим упражнениям можно приступать довольно скоро. Если же женщина перенесла операцию кесарева сечения, ее восстановление займет гораздо больше времени.
Особенности операции
При кесаревом сечении врачи выполняют следующие действия: разрез кожного покрова, жировой и соединительной ткани, разрез на матке, извлечение плода и плаценты, наложение швов. При операции применяется общий наркоз или эпидуральная анестезия, при использовании которой женщина остается в сознании и может наблюдать за работой врачей. После извлечения новорожденного в матку вводят специальные сокращающие препараты для меньшей кровопотери.
Важно знать, что разрезы, сделанные во время операции, бывают вертикальными или горизонтальными. Это нужно учитывать при последующих родах. Обычно при плановой операции врачи делают горизонтальные разрезы, а во время экстренного кесарева, когда времени на подготовку мало, наличии миомы и маточном кровотечении – вертикальные. Если разрез горизонтальный, то его зашивают косметическим швом, который практически незаметен. При вертикальных разрезах косметический шов не может быть применим, поэтому остается заметный рубец.
После естественных родов гормон окситоцин, ответственный за начало родовой деятельности и стабильные сокращения матки, быстро возвращает матку к прежним размерам. При оперативном вмешательстве естественный окситоцин организмом женщины не вырабатывается, поэтому тормозятся все послеродовые процессы сокращения матки. Живот при этом остается таким же большим, как на 5–6 месяце беременности.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: когда после естественных родов и кесарева сечения можно начинать заниматься интимной жизнью?
Когда можно начать заниматься спортом после кесарева сечения? Это зависит от нескольких факторов: количества подобных операций в анамнезе пациентки, ее самочувствия, наличия осложнений, расположения шва. Если шов вертикальный, то при необоснованно высокой нагрузке на организм у женщины могут образовываться грыжи.
Через какое время после кесарева сечения можно начинать занятия спортом?
В течение примерно полугода после перенесенной операции не стоит выполнять сложные упражнения и поднимать вес, превосходящий массу тела ребенка.
Завершение рубцевания операционного шва диагностируется аппаратом УЗИ. Определить степень заживления и дать разрешение на возобновление тренировок в спортзале после кесарева сечения может только специалист, проанализировав следующие факторы:
- в каком состоянии рубец на матке, окончено ли его формирование,
- восстановление нервной системы после примененного во время операции наркоза,
- наладился ли процесс лактации, который может пострадать от активного спорта.
Разрешенные виды спорта
Какой спорт после кесарева сечения разрешен? Ниже представлены некоторые упражнения и спортивные направления, разрешенные после кесарева:
- Будут полезными для женщины, перенесшей операцию кесарева сечения, занятия аквааэробикой длительностью 25–30 мин. Со временем можно увеличить интенсивность и длительность тренировок. Не стоит забывать, что мышцы долгое время находились в покое, что привело к их атрофии.
- Занятия йогой – это не только физическая тренировка, но и возможность побыть наедине с собой, привести свои мысли в порядок. Уход за новорожденным отнимает много сил и времени, не давая женщине передохнуть психологически и эмоционально. Существует уникальная система «Око возрождения» (также ее называют «5 тибетских жемчужин»), которая оказывает потрясающее воздействие на все органы и системы организма, омолаживая их. Уделив программе всего лишь 20 минут в день, женщина легко перенесет послеродовую депрессию и восстановит организм.
- Упражнения с фитболом разрешены женщине через 3 месяца после перенесенной операции. На гимнастическом мяче можно прекрасно проработать мышцы малого таза в домашних условиях. Лучше начинать заниматься с легкого комплекса упражнений, постепенно вводя новые элементы.
- Такое неприятное последствие оперативного вмешательства, как «карман» на животе из-за шва, можно устранить при помощи занятий пилатесом. Эти упражнения помогут женщине скорректировать осанку и выглядеть стройнее. Во время занятий прорабатываются почти все мышцы тела без напряжения пресса и давления на послеоперационный шов. Кроме того, пилатес помогает справиться со стрессом и улучшает работу внутренних органов.
- ЛФК. Несложный комплекс упражнений после кесарева сечения поможет отвлечься от забот и проработать все мышцы тела (рекомендуем прочитать: упражнения, чтобы убрать живот после кесарева сечения). Упражнение «планка» способно избавить от излишков жира и укрепить брюшную стенку. Важно помнить, что любая гимнастика после кесарева сечения не должна давать нагрузку на пресс.
- Через полгода после появления ребенка на свет его мама может начать заниматься танцами или аэробикой. Во время занятий прорабатываются все группы мышц, а организм получает заряд бодрости.
ИНТЕРЕСНО: интимная жизнь после кесарева сечения: когда можно заниматься сексом и нужно ли предохраняться?
Запрещенные виды спорта
Многие ошибочно полагают, что операция кесарева сечения переносится организмом легче, чем естественные роды. На самом деле наркоз может иметь негативные последствия для сердца, которые иногда проявляются спустя несколько лет, поэтому не стоит дополнительно перегружать сердечно-сосудистую систему в ближайшие полгода-год. Нужно дать время организму восстановиться после тяжелой операции. Кроме того, при интенсивных нагрузках у женщины, недавно перенесшей операцию, могут возникнуть проблемы с лактацией – вероятно уменьшение количества молока. Женщина, ребенок которой появился на свет путем кесарева сечения, должна поберечь себя и забыть о таких экстремальных видах спорта, как:
- Теннис.
- Волейбол, баскетбол.
- Бег. Пробежки стоит отложить на 7–8 месяцев, а лучше на год. Перед началом занятий бегом всегда следует делать небольшую зарядку, чтобы разогреть мышцы.
- Прыжки с парашютом.
- Профессиональные велогонки.
Независимо от выбранного вида спорта женщине нужно исключить приседания, прыжки, скручивания тела и нагрузку на поясничный отдел. Обязательно заниматься без утяжелителей, максимально разрешенный вес – 4 кг.
Когда следует прекратить занятия?
В каждом случае послеоперационный восстановительный период может протекать индивидуально. Если женщине не терпится заниматься спортом, и она чувствует в себе силы для этого, шов зажил и не доставляет неудобств, то можно начать постепенно вводить спорт в свою жизнь (подробнее в статье: когда можно начать вводить спорт в свою жизнь после родов?). Нужно настороженно отнестись к следующим нежелательным проявлениям во время физической активности:
- резкая или умеренная боль в животе,
- появление выделений из половых путей или шва,
- расхождение шва,
- головокружение, предобморочное состояние.
Все эти симптомы могут быть результатом слишком интенсивной нагрузки и вызвать осложнения после операции. Нужно незамедлительно показаться врачу и отложить занятия спортом на некоторый период.
Идеальным вариантом будет фитнес под руководством опытного тренера, который подберет щадящую программу и будет отслеживать изменения в состоянии своей подопечной. Стоит поинтересоваться, где проходят занятия для женщин после родов. Дополнительно в таких центрах можно получить психологическую помощь, рекомендации по коррекции питания, что также немаловажно для приведения себя в форму.
Некоторые полезные упражнения
Спина женщины, ухаживающей за новорожденным, терпит огромные нагрузки – сказываются бессонные ночи и ношение малыша на руках. Несложные упражнения для поясницы, которые приведены ниже, выполняются в положении лежа на спине.
- Предварительно нужно расслабить все мышцы тела. Сгибая ногу в колене, максимально приблизить ее к плечу, отвести обратно, расслабиться. Повторить упражнение по 10 раз с каждой ногой.
- Ноги согнуть в коленях, приподнять таз. Точкой опоры должны стать плечи и ступни. На выдохе опуститься вниз и отдохнуть 5 секунд.
Есть серьезные основания для того, чтобы не качать пресс привычным способом, – послеоперационный шов может разойтись (рекомендуем прочитать: через какое время можно качать пресс после проведения кесарева сечения?). Специальное упражнение «Лифт» поможет деликатно проработать мышцы пресса и сделать плоским живот. Выполняют его 2 раза в день по 3 раза. Нужно лечь на спину и представить, что пупок – это лифт. Полностью расслабленный живот будет первым этажом. Втягивая живот и максимально прижимая его к позвоночнику, постепенно нужно «оказываться» на 10-м этаже. На вдохе лифт постепенно поднимается наверх, задержка дыхания на 10 секунд. При выдохе спускается до первого этажа. Можно подниматься и до четвертого этажа, а затем спускаться, или с десятого этажа доходить до 5-го и обратно. Кратность выполнения 10 раз, с передышкой по 30 секунд.
(Пока оценок нет)
Загрузка...
